Czołem Ekipo !
Odpalcie kawę i usiądźcie wygodnie.
Mamy dla Was parę ciekawostek.
Badanie #1
Badania kliniczne potwierdzają, że trening wytrzymałościowy zwiększa zdolności antyoksydacyjne mięśni i zapewnia ochronę przed stresem oksydacyjnym.
Jakby to było dla nas wielkie zaskoczenie, że ruszanie dupy jest lepsze niż nie ruszanie.
Zabawnym jest fakt, że tyle badań pokazuje przewagę ruchu nad siedzeniem – zupełnie jakby naszym przeznaczenie było bycie w ruchu a nie siedzenie po 16h…
Wait…
Trudno znaleźć sytuacje w której nie ruszanie się jest lepszym wyborem, niż ruch.
Nie zawsze musisz pracować na 100%, każda forma ruchu jest dobra.
Najlepszym rozwiązaniem jest mieszanie kilku form i rodzajów aktywności, aby czerpać jak najwięcej plusów.
Zatem – po przeczytaniu kolejnych badań, wstań i rusz dupę.
Link do badania – > https://www.mdpi.com/2076-3921/12/1/39
Badanie # 2
Badania opublikowane w czasopiśmie Mental Health and Physical Activity wykazały, że już jedna sesja Yogi i medytacji, może zmniejszyć lęk, poprawić samopoczucie i zmniejszyć biomarkery związane ze stanem zapalnym i zaburzeniami neurologicznymi u pacjentów hospitalizowanych z depresją.
Odkrycia te wskazują, że ćwiczenia aerobowe i praktyki umysł-ciało, takie jak joga i uważność, mogą być praktycznymi interwencjami dla osób doświadczających ciężkiej depresji.
Wykazano, że zarówno ćwiczenia, jak i praca umysł-ciało zmniejszają objawy depresji, lęku i innych zaburzeń klinicznych. Badacze byli ciekawi, czy już jeden trening Yogi lub uważności będzie miał wpływ na odczucie lęku, czy dobrego samopoczucia.
Ponadto badacze postawili hipotezę, że biomarkery zapalne zmniejszą się, a biomarkery neurogenezy wzrosną.
Wyniki tego zbierania danych ujawniły, że zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i ćwiczenia umysł-ciało zwiększyły dobre samopoczucie i pozytywne samopoczucie oraz zmniejszyły niepokój i złe samopoczucie.
Jednak ćwiczenia ruchowe były bardziej skuteczne w działaniu neurostymulacyjnym, podczas gdy poprawiające samopoczucie, ćwiczenia umysł-ciało były lepsze w zmniejszaniu negatywnego samopoczucia
Jeśli chodzi o efekty biologiczne, aktywność umysłu i ciała obniżyła interleukinę-1β, biomarker zapalny, a ćwiczenia zmniejszyły czynnik martwicy nowotworu-α, również biomarker przeciwzapalny.
Pytania ?
Nie?
Rusz dupę.
Badanie #3
JUŻ sześć minut intensywnych ćwiczeń może opóźnić początek choroby Alzheimera.
Krótka, ale intensywna jazda na rowerze zwiększa produkcję wyspecjalizowanego białka, które jest niezbędne do tworzenia nowych połączeń w mózgu, uczenia się , pamięci oraz może chronić mózg przed spadkiem funkcji poznawczych związanym ze starzeniem się.
6 MINUT.
6 !
CZEGO NIE ROZUMIESZ.
