Badania do kawy #25
Czołem Ekipo !
Odpalcie kawę i usiądźcie wygodnie.
Mamy dla Was parę ciekawostek.
Badanie #1
Kreatyna – jeżeli jeszcze jej nie suplementujesz, to właśnie dam ci kolejny powód, żebyś wrzucił ją do swojej suplementacji i na następne dzień dziadka i babcia, albo szybciej zamówił im po paczce kreatyny.
Nowa metaanaliza wykazała, że pamięć po suplementacji kreatyną w porównaniu z placebo uległ poprawie.
Korzyści te były większe u osób starszych (66–76 lat).
Suplementacja kreatyną zwiększa zawartość kreatyny w mózgu, teoretycznie pozwalając na wyższą produkcję energii w mózgu. Kreatyna może również zmniejszać stany zapalne układu nerwowego poprzez redukcję reaktywnych form tlenu (ROS, czyli wolne rodniki)
Więc – zachowanie masy mięśniowej, wydolność fizyczna, praca układu odpornościowego oraz poprawa pamięci.
Czy ja muszę mówić coś więcej ?
Jak ktoś by pytał jaka kreatyna – to ja używam takiej
https://testosterone.pl/testosterone-pl-creatine
Badanie #2
Przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia może spowolnić pogorszenie pamięci, które towarzyszy starzeniu, w tym u osób, które są nosicielami genu Apo e4 ( tak jak Fisiu ) który znacznie zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
Jako nawyki zdrowego stylu życia badacze wymieniają:
Zdrowa dieta ( tutaj ja Was ukierunkuje w stronę diety śródziemnomorskiej )
Regularna aktywność fizyczna ( minimum 150 minut ruchu o średniej intensywności w tygodniu )
Kontakty z innymi ludźmi ( nie, internetowe się nie wliczają)
Nie palenie papierosów
Unikanie alkoholu ( ale Fisiu, przecież mówią, że jedna lampka wina jest na zdrowie. NIE KURWA NIE JEST )
Badania jednoznacznie pokazały, że zaadaptowanie tych elementów zdrowego stylu życia wpływa bezpośrednio na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.
Proste i działa.
Nie musisz kombinować.
Zadbaj o siebie i swój mózg.
Link do badania : https://www.bmj.com/content/380/bmj-2022-072691
Badanie #3
Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń.
Osoby mieszkające na obszarach wiejskich były jeszcze mniej skłonne do wykonywania wystarczającej ilości ćwiczeń: tylko 16% osób poza miastami spełniało kryteria dla ćwiczeń aerobowych i siłowych , w porównaniu z 28% w dużych miastach.
To znaczy – że tylko 1/3 populacji wielkomiejskiej rusza się co najmniej 150 minut w tygodni a mniej niż 1/5 na obszarach wiejskich.
Biorąc pod uwagę badanie numer 2 oraz wszystkie inne badania o których mówię w kontekście ruchu i jego wpływu na zdrowie…
Będziecie mieli dużo roboty.
Ruszajmy dupy.
