Praca zmianowa – czyli dlaczego XXI wiek nie chce żebyśmy żyli długo i zdrowo

Moim ulubionym powiedzeniem jeżeli chodzi o XXI wiek to – stronger, bigger, faster, harder.

Ciągle gonitwa aby osiągnąć swoje cele i wspinać się po szczeblach drabiny utrudnia nam utrzymanie swojego zdrowie i rytmu dobowego w ryzach, co więcej praca w fabrykach czy innych miejscach / zawodach, które wymagają rytmu zmianowego dodatkowo utrudnia utrzymanie idealnej sylwetki i idealnego zdrowia.

Pięknym podsumowaniem naszych czasów jest cytat – „ Gonimy za pieniędzmi, które później będziemy wydawać w gonitwie za zdrowiem”

Problem polega na tym, że nie wiele z nas zdaje sobie sprawę z faktu jak zaburzony rytm dobowy wpływa na zdrowie, jasne, nie wymagam od Was, że po przeczytaniu tego artykułu napiszecie wymówienie z pracy i zaczniecie wieśćżycie niczym nomadowie, podpinając pod to idealne paleo, jedząc surowe króliki i trochę korzonków, ale kiedy poznamy konsekwencje, to będziemy wiedzieli co zrobić, żeby zmniejszyć efekty uboczne naszego stylu życia, bo niestety ale każdy dzień, to jedno ziarenko mniej w naszej klepsydrze zdrowia.

1. Panowie narażenia na pracę w systemie zmiennym są w grupie zwiększonego ryzyka prostaty. Zatem w przypadków Panów, którzy pracują przewlekle w systemie zmianowym musimy pamiętać o dokładnej diagnostyce, zarówno samego poziomu PSA – tutaj zaznaczam, że 7-10 dni przed badaniami nie robimy żadnego jiggy-jiggy, jobly – woobly czy innych wygibasów jak i nie jeździmy na rowerze, bo PSA może wyjście wyższe  , warto również obserwować inne markery nowotworowe. Warto zastanowić się na suplementacjąsawpalmetto w takim przypadku

2. Pracownicy pracujący w systemie zmiennym, szczególnie w systemie pracy nocnej, są w narażeni na rozwój otyłości trzewnej – co to znaczy? Że osoby pracujące w systemie zmiennym , cierpiące z braku rytmu dobowego należą do grupy ryzyka rozwoju brzuszka piwnego. Niestety, takie przypadki nie tylko mogą robić sobie podstawkę na talerz czy piwo, ale również cierpią z powodu wysokiego poziomu IL-6 – bardzo mocno nasilone stany zapalne, zdecydowanie większe ryzyko insulinooporności czy leptynooporności . Zatem zwiększa się nam ryzyko innych chorób metabolicznych.

3. Osoby pracujące w systemie zmiennym należą do grupy zwiększonego ryzyka chorób CVD – sercowo – naczyniowych – ponad 20% większe ryzyko w porównaniu z grupą pracującym w stałym systemie 8-16. Zatem musimy pamiętać o diagnostyce naszego układu sercowo – naczyniowego, szczególnie jeżeli pracy zmiennej towarzyszy punkt drugi i raczej do pokoju pierwszy wchodzi wasz Brzuch a dopiero potem Wy. Najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób CVD? Rusz tyłek.

4. W trakcie pracy w systemie nocek, dochodzi do zmniejszenia samego czasu snu, kiedy standardowy pracownik poświęca na to około 7 godzin, to pracownik pracujący na zmiany nocne – 5-6. Co istotnie wpływa na skrócenie samej fazy REM , co więcej w przypadku skrócenia samego czasu trwania snu, dochodzi również do skrócenia czasu przebywania w drugiej fazie snu, w tzw fazie slowwavesleep. Zaburzenia tej fazy są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń psychosomatycznych takich jak depresja, uczucie niepokoju, ryzyko rozwoju schizofrenii czy Alzheimera, co więcej przewlekłe zaburzenia snu hamują pracę układu glimafatycznego – usuwającego neurotoksyny z okolic naszego centrum dowodzenia, czyli mózgu, warto również zwrócić uwagę na fakt, że zaburzenia snu są skorelowane z … insulino oraz leptynoopornościa oraz rozwojem ryzyka cukrzycy typu drugiego… czyli jeżeli popatrzymy na wszystkie dotychczasowe punkty, to znacząca część problemów zdrowotnych będzie wynikała z braku rytmu dobowego oraz braku odpowiedniej ilości / jakości snu.

5. Praca w systemie zmianowy negatywnie wpływa na procesy apoptozy – apop co ? Takiego procesu w którym dochodzi do programowanej śmierci wadliwego DNA, zmniejszając tym samym ryzyko nie pożądanych powikłań – czyli tłumacząc na prosty język chroni nasz organizm przed wciskanie spustu w pistolecie naszych zepsutych, wadliwych genów. Zatem w przypadku pracy zmianowej, warto wprowadzić wszystkie elementy szeroko pojętego lajfstajlu wspomagające procesy apoptozy, jednym z takich jest okresowy post, sauna czy stosowanie terapii zimnem – kriokomora np.

Okej, poznaliśmy już sposoby regulowania rytmu dobowego, poznaliśmy problemy zdrowotne jakie mogą towarzyszyć przy przewlekłej pracy w systemie zmiennym, następnym razem – jeszcze w tym tygodniu, omówimy sobie jak możemy poprzez lajfstajl, suplementację oraz dietę wpływać na zmniejszenie ryzyka wszystkich problemów jakie niesie ze sobą praca w systemie zmianowym.

Pura Vida.