L-tyrozyna to aminokwas występujący w diecie, który pełni kluczową rolę jako prekursor w syntezie katecholamin, takich jak dopamina i noradrenalina. Jest również niezbędna dla produkcji hormonów tarczycy. Często stosowana jako suplement, L-tyrozyna pomaga uzupełnić poziom katecholamin, które mogą być obniżone w wyniku stresujących lub wymagających warunków.
Nasz mózg w stresujących momentach zużywa znaczną ilość katecholamin, takich jak dopamina i norepinefryna. L-tyrozyna pomaga je uzupełnić, co może zapobiegać spadkom funkcji poznawczych, takich jak problemy z koncentracją, szczególnie w sytuacjach dużego napięcia. Choć L-tyrozyna nie poprawia pamięci w stanach relaksu, jej suplementacja może pomóc w trudnych sytuacjach, gdy nasza pamięć jest osłabiona.
Badania pokazują, że L-tyrozyna jest dobrze tolerowana przez organizm. W badaniach stosowano dawki do 2500 mg, podawane trzy razy dziennie przez dwa tygodnie, oraz jednorazowe dawki do 150 mg na kilogram masy ciała, co odpowiada około 10 000 mg dla osoby ważącej 68 kg. Żadne z tych badań nie wykazały poważnych skutków ubocznych, co sugeruje, że L-tyrozyna jest bezpiecznym suplementem w umiarkowanych ilościach.
L-tyrozyna działa poprzez zwiększenie poziomu katecholamin w neuronach, które są aktualnie aktywne. To może tłumaczyć jej skuteczność w łagodzeniu efektów wyczerpania neuroprzekaźników podczas stresu. Ponadto, badania wykazały, że suplementacja L-tyrozyną może poprawić funkcje poznawcze w sytuacjach deprywacji snu, bez negatywnego wpływu na jakość snu.
Podsumowując, L-tyrozyna to wszechstronny aminokwas, który może wspierać nasze ciało i umysł w trudnych chwilach, takich jak stres czy brak snu. Jej suplementacja przynosi korzyści zarówno w poprawie funkcji poznawczych, jak i łagodzeniu objawów ostrego stresu, czyniąc ją obiecującym dodatkiem do diety w sytuacjach wymagających szczególnej wytrzymałości psychicznej i fizycznej.
MAREK FISCHER
Jeden z najwyżej cenionych i respektowanych konsultantów żywieniowych oraz szkoleniowców
w Europie. W środowisku żywieniowym,
sportowym i biznesowym uchodzi za skrajnie skutecznego, ale jednocześnie bardzo wymagającego i bezkompromisowego.
