Różeniec górski – dlaczego warto, jaki polecasz oraz dawkowanie?

Różeniec górski (Rhodiola rosea) to jeden z najczęściej polecanych adaptogenów. Adaptogeny to substancje pochodzenia roślinnego, które wspierają organizm w walce ze stresem – zarówno fizycznym, chemicznym, jak i biologicznym. Pomagają one poprawić odporność organizmu, zwiększając tolerancję na trudne warunki, co przekłada się na lepsze samopoczucie i wyższą jakość życia.

Dlaczego warto stosować różeniec górski?

Różeniec górski zawiera wiele aktywnych składników, z których trzy najważniejsze to: rozawiny, salidrozyd i flawonoidy. Składniki te mają działanie przeciwutleniające, neuroprotekcyjne i przeciwdepresyjne, a także wspierają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Badania naukowe potwierdzają, że różeniec górski może:

• Zmniejszać stres i poziom kortyzolu
• Wspierać równowagę hormonalną
• Poprawiać koncentrację
• Wykazywać działanie antydepresyjne
• Wzmacniać układ odpornościowy
• Wspierać wyniki sportowe
• Pomagać w tolerancji intensywnego wysiłku fizycznego
• Działać przeciwzapalnie

Dzięki tak szerokiemu działaniu, różeniec górski jest popularnym suplementem wśród osób poszukujących wsparcia zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Jak działa różeniec górski?

Różeniec wpływa na regulację monoamin – neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. To właśnie dzięki temu różeniec pomaga poprawić nastrój, zmniejszać objawy depresji oraz wspierać motywację. Dodatkowo działa neuroprotekcyjnie, wspiera funkcje mitochondriów, poprawia pracę osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, a także działa jako silny przeciwutleniacz.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Różeniec górski pomaga:

• Redukować stres
• Zwiększać energię i witalność
• Poprawiać nastrój
• Zwiększać odporność na stres fizyczny i psychiczny
• Poprawiać koncentrację i funkcje poznawcze

Wpływ na wydolność sportową

Różeniec górski jest szczególnie cenny dla sportowców, ponieważ poprawia wydolność fizyczną, zmniejsza zmęczenie i skraca czas regeneracji po wysiłku. Badania potwierdzają, że stosowanie różeńca górskiego może pomóc w wydłużeniu czasu trwania wysiłku oraz zwiększeniu jego intensywności, jednocześnie zmniejszając czas potrzebny do pełnej regeneracji.

Kto może czerpać korzyści z różeńca górskiego?

Różeniec górski jest polecany przede wszystkim dla osób, które:

• Intensywnie pracują umysłowo
• Regularnie trenują (szczególnie treningi wytrzymałościowe lub siłowe)
• Są uczniami, studentami
• Zmagają się z przewlekłym stresem
• Pracują w systemie zmianowym

Optymalne dawkowanie

Optymalne dawki różeńca górskiego wynoszą od 200 mg do 600 mg dziennie. Badania pokazują, że pozytywne efekty można odczuć już przy dawkach wynoszących 170 mg. W jednym z badań, osoby pracujące nocą przyjmowały 170 mg różeńca dziennie i odnotowały znaczną poprawę wydajności oraz mniejsze zmęczenie.

Inne badanie wykazało, że dwie dawki po 200 mg dziennie wpłynęły pozytywnie na koordynację ruchową, lepszą koncentrację oraz lepszą tolerancję na stres. Dlatego dawki w przedziale 200-600 mg są optymalne dla większości osób. Sportowcy, trenujący intensywnie nawet kilka razy dziennie, mogą korzystać z większych dawek, dostosowanych do ich specyficznych potrzeb.