Badania do kawy #25

Czołem Ekipo !

Odpalcie kawę i usiądźcie wygodnie.

Mamy dla Was parę ciekawostek.

Badanie #1

Kreatyna – jeżeli jeszcze jej nie suplementujesz, to właśnie dam ci kolejny powód, żebyś wrzucił ją do swojej suplementacji i na następne dzień dziadka i babcia, albo szybciej zamówił im po paczce kreatyny.

Nowa metaanaliza  wykazała, że pamięć po suplementacji kreatyną w porównaniu z placebo uległ poprawie.

Korzyści te były większe  u osób starszych (66–76 lat).

Suplementacja kreatyną zwiększa zawartość kreatyny w mózgu, teoretycznie pozwalając na wyższą produkcję energii w mózgu. Kreatyna może również zmniejszać stany zapalne układu nerwowego poprzez redukcję reaktywnych form tlenu (ROS, czyli wolne rodniki)

Więc – zachowanie masy mięśniowej, wydolność fizyczna, praca układu odpornościowego oraz poprawa pamięci.

Czy ja muszę mówić coś więcej ?

Jak ktoś by pytał jaka kreatyna – to ja używam takiej

https://testosterone.pl/testosterone-pl-creatine

Badanie #2

Przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia może spowolnić pogorszenie pamięci, które towarzyszy starzeniu, w tym u osób, które są nosicielami genu Apo e4 ( tak jak Fisiu ) który znacznie zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.

Jako nawyki zdrowego stylu życia badacze wymieniają:

Zdrowa dieta ( tutaj ja Was ukierunkuje w stronę diety śródziemnomorskiej )

Regularna aktywność fizyczna ( minimum 150 minut ruchu o średniej intensywności w tygodniu )

Kontakty z innymi ludźmi ( nie, internetowe się nie wliczają)

Nie palenie papierosów

Unikanie alkoholu ( ale Fisiu, przecież mówią, że jedna lampka wina jest na zdrowie.  NIE KURWA NIE JEST )

Badania jednoznacznie pokazały, że zaadaptowanie tych elementów zdrowego stylu życia wpływa bezpośrednio na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.

Proste i działa.

Nie musisz kombinować.

Zadbaj o siebie i swój mózg.

Link do badania : https://www.bmj.com/content/380/bmj-2022-072691

Badanie #3

Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń.

Osoby mieszkające na obszarach wiejskich były jeszcze mniej skłonne do wykonywania wystarczającej ilości ćwiczeń: tylko 16% osób poza miastami spełniało kryteria dla ćwiczeń aerobowych i siłowych , w porównaniu z 28% w dużych miastach.

To znaczy – że tylko 1/3 populacji wielkomiejskiej rusza się co najmniej 150 minut w tygodni a mniej niż 1/5 na obszarach wiejskich.

Biorąc pod uwagę badanie numer 2 oraz wszystkie inne badania o których mówię w kontekście ruchu i jego wpływu na zdrowie…

Będziecie mieli dużo roboty.

Ruszajmy dupy.